肩甲骨の動き、肩こり解消、背中を引き締めます。 【 効 果 】 押す時に胸筋（下部）、引く時に背筋（中央）＋上腕二頭筋と上腕三頭筋などをトレーニングできます。 【 使用方法 】 ・腰サポートの為、両脚をフロアーに置く ・背筋を伸ばし、あご引き、姿勢を良く。 ・上半身は動かさない（上半身の反動で運動しない） ・肘が伸びきらない。(ロックアウトしない） ・引きの終わりは胸より少し手前まで（5cm〜10cm） ・押して息を吐く。引きで息を吸う。 【 アドバイス】 上半身は動かさずに胸を張りましょう。小柄の方はパッドを利用してください。
おなか周りを引き締めて、腰を強化して背中をシェイプアップ 【 効 果 】 腹筋、背筋を鍛えます。 【 使用方法 】 ・マシンが動かないようにバーに両足をかけます ・腹筋時、背もたれに背をつけたまま胸を張って体を前方に倒す。（下まで倒しすぎない） ・ 後方に背中で押す際、背もたれを息を吸いながら背中で押して下さい。 【 アドバイス 】 腕力で運動するのでなく、腹筋背筋を使いますから、常に背もたれと背中を離さないようにしましょう
肩のこりをとり、 バストアップにも 【 効 果 】 上下運動を行うので、筋肉をやわらげる収縮運動になり血行がよくなります。肩こりの予防解消とバストアップに効果があります。 主に肩と背筋上部、少々の 上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えます。 【 使用方法 】 ・姿勢良く（背もたれに背をつけて、顎を引く）。 ・アップ時最後に腕が伸びきらない様にします。(ロックアウトしない） ・手首は固定したままで持ち上げます。 ・下ろす時は肩ラインより約10cm上で止めます。 ・アップ時に息を吸い、ダウン時に息を吐きます。 【 アドバイス 】 手首が折れてアップ動作を行わずに、手首はバーを握った時のまま、固定して運動しましょう。
きれいな姿勢作り バストアップに 【 効 果 】 大胸筋、三角筋、前腕 【 使用方法 】 ・左右のアームを開いて姿勢良く座る。 （背もたれに背をつけて、あごを引く） ・左右アームの黒い部分を握る。 ・肘を外側、手首と同じ高さに保つ。 ・内への動作で口から息を吐く。 ・外への動作で鼻から息を吸って胸をはる。
【アドバイス】 腕を開く動作で鼻から吸気、腕を閉じる動作で口から吐気。
